Σάββατο, 5 Ιουλίου, 2025
Farkadonaday.gr
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Παραπολιτικά
  • Επιχειρείν
  • Ελλάδα
  • Διεθνή
  • Κοινωνικά
  • Διάφορα
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Παραπολιτικά
  • Επιχειρείν
  • Ελλάδα
  • Διεθνή
  • Κοινωνικά
  • Διάφορα
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
Farkadonaday.gr
No Result
View All Result

Εθισμός στη ζάχαρη: Πώς τον αντιμετωπίζουμε;

9 Ιουνίου 2023
in Διάφορα
Εθισμός στη ζάχαρη: Πώς τον αντιμετωπίζουμε;
Share on FacebookShare on Twitter

Αρχικά θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε για ποιους λόγους πρέπει να περιορίσουμε τη ζάχαρη, τι θα κερδίσουμε και τι αλλαγές θα δούμε στο σώμα μας. Ο εθισμός στη ζάχαρη είναι ένα τεράστιο πρόβλημα, που απασχολεί τις τελευταίες δεκαετίες τους επιστήμονες υγείας στις δυτικές κοινωνίες κυρίως.

Γιατί να κόψουμε τη ζάχαρη;
-Θα μπορέσεις να ελέγξεις καλύτερα το βάρος σου και θα απαλλαγείς από κενές θερμίδες που προσθέτουν τα απλά σάκχαρα στο ημερήσιο διαιτολόγιο.

-Ο εθισμός στη ζάχαρη είναι πιο ισχυρός από τον εθισμό στην κοκαΐνη. Κατά την κατανάλωση ζάχαρης παρατηρείται μεγαλύτερη εγκεφαλική λειτουργία στο κέντρο επιβράβευσης του εγκεφάλου (που είναι υπεύθυνο και για τους εθισμούς).

-Μεγάλη ποσότητα κατανάλωσης ζάχαρης, συνεπάγεται μεγαλύτερο κίνδυνο για αυξημένα τριγλυκερίδια, αυξημένη ινσουλινοαντίσταση και αύξηση αρτηριακής πίεσης.

-Τα αυξημένα σάκχαρα στο αίμα, οδηγούν στην αύξηση της ορμόνης της ινσουλίνης που είναι αναβολική ορμόνη και εντείνει την αποθήκευση λίπους. Είναι ένας από τους βασικούς λόγους που παχαίνουμε.

-Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση απλών σακχάρων (ζάχαρη κ.α.) προάγουν τη γήρανση των κυττάρων και του δέρματος.

-Προκαλεί μεγάλες αυξομειώσεις στα επίπεδα γλυκόζης με αποτελέσματα συχνές υπογλυκαιμίες που οδηγούν σε υπερκατανάλωση ζάχαρης.

Εθισμός στη ζάχαρη και απεξάρτηση
Το σώμα αντιδράει σε κάθε απότομη αλλαγή που κάνουμε στις συνήθειές μας, γιατί έτσι μας προστατεύει. Πόσες φορές έχεις κάνει δίαιτα και μετά από απότομη απώλεια βάρους, σταμάτησες να χάνεις κιλά, παρόλο που η δίαιτα ήταν εξαντλητική; Αυτό συνέβη επειδή το σώμα μας, αντιμετώπισε αυτήν την ξαφνική απώλεια, ως κίνδυνο και επιβράδυνε την διαδικασία.

Πώς μπορούμε να περιορίσουμε τη ζάχαρη; 

Βάλε περισσότερα μπαχαρικά στο μενού

Μπαχαρικά όπως κανέλα, κουρκουμάς κ.α σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να έχουμε λιγότερη επιθυμία για γλυκό.

Δείτε συνταγές που έχουν μπαχαρικά για να τα εντάξετε στο μενού σας. Ο κουρκουμάς πάει πολύ με το κοτόπουλο και η κανέλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί στον καφέ, στο κρασί η ακόμα και στο κοκκινιστό κρέας.

Πρωτεΐνες, ο σύμμαχός σου

Η πέψη των πρωτεϊνών είναι πιο δύσκολη από ότι των υπόλοιπων στοιχείων. Έτσι νιώθουμε περισσότερη ώρα χορτάτοι με αποτέλεσμα να κρατάμε για περισσότερη ώρα σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Επίσης ο συνδυασμός πρωτεϊνών με γλυκές τροφές αλλά και υδατάνθρακες μειώνει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Όταν πχ τρως ένα φρούτο, το συνδυάζεις με ξηρούς καρπούς – extra Tip: αν είναι μήλο μπορείς να βάλεις & κανέλα, όπως είπαμε παραπάνω.

Φρούτα: Τα γλυκά της φύσης

Τα φρούτα είναι τα γλυκά της φύσης, αλλά με την διαφορά ότι πολλά από αυτά έχουν και αρκετές φυτικές ίνες, που εμποδίζουν την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Είναι δηλαδή, σύνθετοι υδατάνθρακες. Προσοχή: Οι χυμοί δεν έχουν φυτικές ίνες και συνήθως έχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά το στύψιμο, καταστρέφονται οι φυτικές ίνες, αλλά κυρίως επειδή προστίθεται ζάχαρη.

Τα φρούτα που μπορούν να αντικαταστήσουν τα γλυκά και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι: καρπούζι, πεπόνι, σύκα, σταφύλια, μούρα, φράουλες κ.α.

Η ζάχαρη που δε βλέπεις

Τέλος, θα πρέπει να μάθουμε να διαβάζουμε τις ετικέτες των τροφίμων. Δηλαδή, να διαβάζουμε τα συστατικά και να βλέπουμε αν υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη. Από τα συσκευασμένα τρόφιμα που κυκλοφορούν στην αγορά τουλάχιστον το 60% έχει πρόσθετη ζάχαρη.

Με ποιες ονομασίες θα δείτε τη ζάχαρη: Γαλακτόζη, Φρουκτόζη, Γλυκόζη, Δεξτρόζη, Εκχύλισμα Βύνης, Ινβερτοσάκχαρο, Λακτόζη, Μελάσα, Μαλτοδεξτρίνη, Ισχογλυκόζη, Σιρόπι Γλυκόζης, Σιρόπι Ρυζιού, Χυμός Ζαχαροκάλαμου.

Source: reyna.gr

Πρόσφατα Άρθρα

Το μήνυμα της αυριανής  Κυριακής Δ’ Ματθαίου
Διάφορα

Το μήνυμα της αυριανής Κυριακής Δ’ Ματθαίου

5 Ιουλίου 2025
0

Του Πρωτοσυγκέλλου της Ι.Μ. Φωκίδος, Γέροντος Νεκταρίου Μουλατσιώτη Αδελφοί μου, σήμερα έπρεπε σύμφωνα με το Τυπικό της σειράς των Ευαγγελίων...

Read more
Έργα σε άλλες περιοχές, υποσχέσεις στη Φαρκαδόνα
Ο Ψίθυρος της Πλατείας

Έργα σε άλλες περιοχές, υποσχέσεις στη Φαρκαδόνα

5 Ιουλίου 2025
0

Ακούγεται και όχι χαμηλόφωνα πια, πως στη Φαρκαδόνα κάποιοι δυσανασχετούν. Όχι επειδή περιμένουν θαύματα, αλλά γιατί βλέπουν έργα αλλού και...

Read more
Σαφής απόφαση του Μ.Ε.Σ.  «Ο Βλύζας»: Εκτός πολιτικής οι εκδηλώσεις μας!!
Τοπικά

Σαφής απόφαση του Μ.Ε.Σ. «Ο Βλύζας»: Εκτός πολιτικής οι εκδηλώσεις μας!!

5 Ιουλίου 2025
0

Ανακοίνωση του Διοικητικού Συμβουλίου του Μ.Ε.Σ. "Ο Βλύζας" Ως Πρόεδρος του Μορφωτικού Εξωραϊστικού Συλλόγου "Ο Βλύζας" και εκπροσωπώντας το Διοικητικό...

Read more
Μαζί με τον Πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη στο Άγιος Όρος ο Κώστας Σκρέκας
Τοπικά

Μαζί με τον Πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη στο Άγιος Όρος ο Κώστας Σκρέκας

5 Ιουλίου 2025
0

Ο Γραμματέας της Π.Ε. της Ν.Δ. Κώστας Σκρέκας συνόδευσε τον Πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη στην επίσκεψή του στο Άγιο Όρος, την...

Read more
Απεβίωσε η Κρυστάλλω Χαλκιά από την Κρήνη
Κοινωνικά

Απεβίωσε η Κρυστάλλω Χαλκιά από την Κρήνη

4 Ιουλίου 2025
0

Την πολυαγαπημένη μας σύζυγο, μητέρα και γιαγιά ΚΡΥΣΤΑΛΛΩ ΧΑΛΚΙΑ ΕΤΩΝ 95 Θανούσα, κηδεύουμε το Σάββατο 5 Ιουλίου 2025 και ώρα 11:30π.μ., εκ του Ιερού...

Read more
Ο πόλεμος των συμμοριών και η γεωγραφία της Greek Mafia
Ελλάδα

Πάγωσε η γειτονιά στη Νέα Σμύρνη Λάρισας: Βρέθηκε νεκρός 48χρονος στο σπίτι του

4 Ιουλίου 2025
0

Τραγωδία σημειώθηκε σήμερα το πρωί της Παρασκευής στη Λάρισα, όταν εντοπίστηκε χωρίς τις αισθήσεις του ένας 48χρονος άνδρας μέσα στο...

Read more
Αποζημίωση Ειδικού Σκοπού: Από σήμερα το βράδυ η πληρωμή για 445.365 δικαιούχους
Ελλάδα

Ο «χάρτης» των πληρωμών από τον e-ΕΦΚΑ και τη ΔΥΠΑ έως τις 11 Ιουλίου

4 Ιουλίου 2025
0

Συνολικά 65.251.000 ευρώ θα καταβληθούν σε 56.107 δικαιούχους από τις 7 έως τις 11 Ιουλίου 2025, στο πλαίσιο των προγραμματισμένων καταβολών του e-ΕΦΚΑ και...

Read more
Στα 663 ευρώ ο νέος κατώτατος μισθός
Ελλάδα

ΔΥΠΑ: Ανοίγει η πλατφόρμα για το επίδομα των 750 ευρώ

4 Ιουλίου 2025
0

Οι εργαζόμενοι στον ιδιωτικό τομέα που επιλέγουν να καταρτιστούν σε σύγχρονα αντικείμενα και να αποκτήσουν νέες δεξιότητες μπορούν να λάβουν...

Read more
Τα πρώτα σιαμαία καρπούζια του καλοκαιριού εμφανίστηκαν στη Λάρισα!
Διάφορα

Τα πρώτα σιαμαία καρπούζια του καλοκαιριού εμφανίστηκαν στη Λάρισα!

4 Ιουλίου 2025
0

Το καλοκαίρι έφτασε για τα καλά, και μαζί του έφερε όχι μόνο καύσωνες και παγωτά, αλλά και… σιαμαία καρπούζια! Ναι,...

Read more
Έφυγαν από τη ζωή δύο Τρικαλινοί
Κοινωνικά

Απεβίωσε ο Βασίλειος Νταμάγκας

4 Ιουλίου 2025
0

Τον πολυαγαπημένο μας σύζυγο, πατέρα, παππού, αδελφό και θείο ΒΑΣΙΛΕΙΟ  ΑΠ.  ΝΤΑΜΑΓΚΑ ΕΤΩΝ 87 Θανόντα κηδεύουμε το Σάββατο 5 – 7 – 2025...

Read more
Ευχαριστήριο μήνυμα του Συλλόγου “Ο Βλύζας”
Τοπικά

Ευχαριστήριο μήνυμα του Συλλόγου “Ο Βλύζας”

4 Ιουλίου 2025
0

Αγαπητοί συγχωριανοί και φίλοι, Αρχικά θα μας επιτρέψετε να ξεκινήσουμε… από το τέλος! Το μεγαλύτερο βραβείο για εμάς ήταν η...

Read more
Μια οφειλόμενη απάντηση στον Κ. Αγοραστό για τη λειτουργία του Περιφερειακού Συμβουλίου
Παραπολιτικά

Μια οφειλόμενη απάντηση στον Κ. Αγοραστό για τη λειτουργία του Περιφερειακού Συμβουλίου

5 Ιουλίου 2025
0

Με αφορμή τα όσα ανυπόστατα ανέφερε ο επικεφαλής της μείζονος αντιπολίτευσης Κώστας Αγοραστός, στην πρόσφατη συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Θεσσαλίας...

Read more
Στις κάλπες αύριο οι Τρικαλινοί για τη  νέα περιφερειακή αρχή
Παραπολιτικά

Vincit omnia veritas… Η αλήθεια υπερισχύει όλων.

5 Ιουλίου 2025
0

Δήλωση του πρ. Περιφερειάρχη Θεσσαλίας Κ. Αγοραστού. Διαβάζοντας τη δήλωση του κ. Κουρέτα, καταλαβαίνω πως η αλήθεια δεν είναι απλώς...

Read more
Συμφωνία συμμετοχής της Ελληνικά Γαλακτοκομεία Α.Ε. στο μετοχικό κεφάλαιο της Κυπριακής γαλακτοβιομηχανίας «Κουρούσιης»
Επιχειρείν

Ανακοίνωση οριστικής συμφωνίας εξαγοράς της Γαλακτοβιομηχανίας Δωδώνη

5 Ιουλίου 2025
0

Η NUTRICO ΟΜΙΛΟΣ ΕΤΑΙΡΕΙΩΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΟΝ. Α.Ε. (θυγατρική της VIVARTIA ΣΥΜΜΕΤΟΧΩΝ) και η ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΕΙΑ Α.Ε. ανακοινώνουν την υπογραφή Σύμβασης...

Read more
Οι Δήμοι σε πρωταγωνιστικό ρόλο  για την ψηφιακή ενδυνάμωση των ηλικιωμένων
Ελλάδα

Οι Δήμοι σε πρωταγωνιστικό ρόλο για την ψηφιακή ενδυνάμωση των ηλικιωμένων

4 Ιουλίου 2025
0

Σύμφωνα με την Κοινή Υπουργική Απόφαση που συνυπέγραψε και ο Υφυπουργός Εσωτερικών, αρμόδιος για την Τοπική Αυτοδιοίκηση, Βασίλης Σπανάκης, ξεκινά...

Read more
Next Post
Πλήρωσε πρόστιμο γιατί ο κόκοράς του λαλούσε στις 4.30 το πρωί!

Πλήρωσε πρόστιμο γιατί ο κόκοράς του λαλούσε στις 4.30 το πρωί!

Το γηραιότερο ζευγάρι του κόσμου μπήκε στο ρεκόρ Γκίνες!

Το γηραιότερο ζευγάρι του κόσμου μπήκε στο ρεκόρ Γκίνες!

Συγκέντρωση Διαμαρτυρίας στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Λάρισας – Στήριξη στον απεργό πείνας!

Συγκέντρωση Διαμαρτυρίας στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Λάρισας - Στήριξη στον απεργό πείνας!

Πρόσβαση 5.628 παιδιών φτωχών οικογενειών και ΑμΕΑ σε παιδικούς και βρεφονηπιακούς σταθμούς

Πρόσβαση 5.628 παιδιών φτωχών οικογενειών και ΑμΕΑ σε παιδικούς και βρεφονηπιακούς σταθμούς

Επιβεβλημένα τα μέσα προστασία των αστυνομικών για τον κορονοϊό

Επιβεβλημένα τα μέσα προστασία των αστυνομικών για τον κορονοϊό

  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Cookies
  • Πολιτική προστασίας προσωπικών δεδομένων
Μέλος του eMedia - Αρ. Μητρώου: 14251

Ο παρών ιστότοπος Farkadonaday.gr δηλώνει ότι είναι συμμορφωμένος με τη σύσταση (Ε.Ε.) 2018//334 της επιτροπής της 1/3/2018 σχετικά με μέτρα για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του παράνομου περιεχομένου στο διαδίκτυο.
© 2020 farkadonaday.gr

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Παραπολιτικά
  • Επιχειρείν
  • Ελλάδα
  • Διεθνή
  • Κοινωνικά
  • Διάφορα
  • Επικοινωνία