H κατάσταση της καρδιάς είναι μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες για την υγεία ενός ατόμου. Πολλοί αισθάνονται άγχος επειδή δεν έχουν τρόπο να γνωρίζουν εάν η καρδιά τους λειτουργεί όντως καλά.
Τι είναι το τεστ της σκάλας
Το τεστ σκάλας παρουσιάστηκε από μια ομάδα ερευνητών στην Ισπανία. Η ιδέα είναι ότι ο χρόνος που χρειάζεσαι για να ανέβεις τέσσερις ορόφους αποκαλύπτει την κατάσταση της υγείας της καρδιάς σου και εάν θα πρέπει να κάνεις περαιτέρω εξετάσεις.
Ύστερα από σχετική έρευνα διαπιστώθηκε πως το να μπορεί κάποιος να ανέβει τέσσερις ορόφους με τις σκάλες σε λιγότερο από ένα λεπτό είναι μια καλή ένδειξη για την υγεία της καρδιάς. Όσοι χρειάζονται περισσότερο από 1,5 λεπτό ενδεχομένως να πρέπει να απευθυνθούν σε ειδικούς για περαιτέρω αξιολόγηση.
Η εξίσωση για μια υγιή καρδιά – Υγιεινή διατροφή συν άσκηση
Υγιεινή διατροφή σημαίνει: Μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων και έμφαση σε προϊόντα ολικής αλέσεως. Μείωση στην πρόσληψη αλατιού που προκαλεί υπέρταση, αλλά και μείωση κορεσμένων λιπαρών που αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Η υψηλή χοληστερόλη συνδέεται με αυξημένη συχνότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.
Άσκηση σημαίνει: Τουλάχιστον 150 λεπτά γυμναστικής μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αυτό θα μπορούσε να επιμεριστεί σε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης καθημερινά (περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, χορός κ.λπ.). Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα ή να ακολουθείτε ένα μικτό πρόγραμμα και των δύο εντάσεων. Σε κάθε περίπτωση ο καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
