Τετάρτη, 2 Ιουλίου, 2025
Farkadonaday.gr
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Παραπολιτικά
  • Επιχειρείν
  • Ελλάδα
  • Διεθνή
  • Κοινωνικά
  • Διάφορα
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Παραπολιτικά
  • Επιχειρείν
  • Ελλάδα
  • Διεθνή
  • Κοινωνικά
  • Διάφορα
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
Farkadonaday.gr
No Result
View All Result

9+1 τρόποι! Αυξήστε την καύση λίπους

21 Απριλίου 2021
in Διάφορα
9+1 τρόποι! Αυξήστε την καύση λίπους
Share on FacebookShare on Twitter

Της Εύας Καραχάλιου

Μπορούμε να αλλάξουμε το μεταβολισμό μας έτσι ώστε να καίμε περισσότερα λίπη;

Η απάντηση είναι: Ναι, αρκεί να ρυθμίσουμε κάποιους παράγοντες!

Το ανθρώπινο σώμα μοιάζει με μηχανή που είναι φτιαγμένη για να καταναλώνει κυρίως λίπη και υδατάνθρακες. Τα δύο αυτά είδη ενεργειακών πηγών συνεισφέρουν στην παραγωγή ενέργειας σε ποσοστό που δεν είναι πάντα το ίδιο. Προκειμένου το σώμα να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται καταναλώνει άλλοτε περισσότερα λίπη και άλλοτε περισσότερους υδατάνθρακες. Το ποσοστό συνεισφοράς των λιπών και των υδατανθράκων που χρησιμοποιούμε μεταβάλλεται ανάλογα με τις υπάρχουσες συνθήκες.

  1. Ρυθμίστε την ένταση της άσκησης

Η ένταση και η διάρκεια της άσκησης αποτελούν τους βασικούς παράγοντες που μπορούμε να ρυθμίσουμε για να καίμε περισσότερα λίπη! Ο οργανισμός μας επιλέγει το τι θα καεί ακόμα και από τα πρώτα λεπτά της άσκησης. Έτσι το σώμα μας αρχικά αναγνωρίζει την ένταση της άσκησης και έπειτα προσαρμόζεται στα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της. Έτσι, όταν η ένταση της άσκησης είναι μεγαλύτερη του 75% προτιμούνται κυρίως υδατάνθρακες. Μάλιστα σε περίπτωση που η ένταση είναι μεγαλύτερη του 80% χρησιμοποιείται και μεγάλο ποσοστό της γλυκόζης του αίματος!

Αντίθετα, όταν η ένταση της άσκησης είναι γύρω στο 55 με 65% τα λίπη είναι αυτά που επιλέγονται ως το κύριο καύσιμο του οργανισμού. Το παραπάνω σημαίνει ότι κατά την άσκηση μέτριας έντασης χρησιμοποιούμε περισσότερα λίπη και λιγότερους υδατάνθρακες για να παράγουμε ενέργεια! Συνεπώς για να κάψουμε περισσότερα λίπη πρέπει να δουλέψουμε σε μέτρια ένταση άσκησης γιατί έτσι αυξάνουμε το ποσοστό λίπους που καίμε.

Προσοχή! Το να καίμε μεγαλύτερο ποσοστό λίπους δεν σημαίνει ότι καίμε και περισσότερες θερμίδες!!! Σημαίνει ότι η ενέργεια που χρησιμοποιούμε κατά την άσκηση προέρχεται κυρίως από τα λίπη. Αν θέλουμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, χωρίς να μας απασχολεί από που προέρχονται, αυξάνουμε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης!

  1. Η διάρκεια της άσκησης

Η διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικός παράγοντας για την καύση των λιπών. Στην αρχή καίγεται κυρίως το μυϊκό γλυκογόνο. Φαίνεται όμως ότι το γλυκογόνο δε χρησιμοποιείται με σταθερό ρυθμό αλλά με ρυθμό που μεταβάλλεται αντιστρόφως ανάλογα με τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι όσο περνά η ώρα μπαίνει στο παιχνίδι και η καύση λιπών! Γι αυτό όταν αυξήσουμε το χρόνο που ασκούμαστε, αυξάνουμε και το ποσοστό των λιπών που χρησιμοποιούμε!

Η καύση των λιπών είναι μεγαλύτερη όταν ακούμαστε για χρονικό διάστημα άνω της μίας ώρας! Αντίθετα, αν η άσκηση διαρκεί γύρω στην μισή ώρα χρησιμοποιείται κυρίως η ενέργεια που βρίσκεται στο εσωτερικό των μυών μας και όχι το λίπος που υπάρχει στις λιπο-αποθήκες μας. Συμπέρασμα; Ασκηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε!

  1. Το είδος της άσκησης

Το είδος της άσκησης επηρεάζει τις ενεργειακές πηγές που χρησιμοποιεί ο οργανισμός. Σε άσκηση ίδιας έντασης, αλλά διαφορετικού είδους, παρατηρούνται διαφορές ως προς τη χρήση των υδατανθράκων και των λιπών. Φαίνεται ότι όσο περισσότερη μυϊκή μάζα χρησιμοποιούμε κατά την άσκηση τόσο περισσότερα λίπη καταναλώνουμε! Έτσι όταν κάνουμε ποδήλατο καίμε λιγότερα λίπη συγκριτικά με το τρέξιμο γιατί στο τρέξιμο χρησιμοποιούμε περισσότερους μύες αφού εκτός από τα πόδια μας χρησιμοποιούμε και τους μύες του κορμού μας για να διατηρήσουμε την ισορροπία μας! Μπορούμε να αυξήσουμε την καύση λιπών περισσότερο όταν κάνουμε κινήσεις μεγαλύτερου εύρους στις αρθρώσεις μας. Την επόμενη φορά που θα κάνετε aerobic να θυμάστε: αν απομακρύνετε περισσότερο τα χέρια και τα πόδια σας από τον κορμό σας θα κουράζεστε περισσότερο αλλά θα καίτε και περισσότερο λίπος!

  1. Η διατροφή

Μπορούμε να αλλάξουμε το είδος καύσιμου που χρησιμοποιεί το σώμα μας αν αλλάξουμε τη διατροφή μας! Αν κατά την άσκηση πιούμε ένα διάλυμα με γλυκόζη αυξάνουμε τη χρήση της γλυκόζης σε βάρος των λιπών που έχουμε στο σώμα μας. Μάλιστα, αν η διατροφή μας πριν από την άσκηση περιέχει λίπη ο οργανισμός μας συνηθίζει περισσότερο να τα χρησιμοποιεί! Αν λοιπόν θέλετε να κάψετε λίπος μην το αφαιρείτε τελείως από το διαιτολόγιό σας!

Πρέπει να δίνετε στο σώμα σας αυτό που θέλετε να του μάθετε να καίει! Για παράδειγμα, αν καταναλώσετε λίγο ταχίνι σε συνδυασμό με μια κούπα καφέ γύρω στη μισή ώρα πριν από την άσκηση θα μεγιστοποιήσετε την κινητοποίηση αλλά και την καύση των λιπών!

΄

  1. Το τελευταίο γεύμα πριν από την άσκηση

Παλαιότερα υπήρχε η παρακάτω άποψη: «Θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος; Αφήστε να περάσει περισσότερη ώρα από το τελευταίο γεύμα σας πριν από την άσκηση». Όντως έχει βρεθεί ότι όταν ασκούμαστε μετά από πολλές ώρες νηστείας ο οργανισμός καίει μεγαλύτερο ποσοστό λίπους και μικρότερο ποσοστό υδατανθράκων.

Όμως γενικά η άσκηση που γίνεται με τελείως άδειο στομάχι είναι λιγότερο έντονη, καθώς ο οργανισμός σε συνθήκες νηστείας αποδίδει λιγότερο. Μπορεί λοιπόν να καίγεται μεγαλύτερο ποσοστό λίπους αλλά ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουμε είναι μικρότερος! Δηλαδή δουλεύουμε λιγότερο έντονα και ως αποτέλεσμα στο τέλος της άσκησης έχουμε κάψει και λιγότερα λίπη! Αν θέλουμε λοιπόν να αυξήσουμε τη συνολική καύση των λιπών θα πρέπει το σώμα μας να μην έχει περάσει σε φάση νηστείας. Μην ξεχνάτε λοιπόν ένα ελαφρύ γεύμα δύο περίπου ώρες πριν από την άσκηση!

  1. Το υψόμετρο

Φαίνεται ότι κατά την άσκηση σε υψηλό υψόμετρο χρησιμοποιούνται περισσότεροι υδατάνθρακες και λιγότερα λίπη! Το παραπάνω αποδίδεται στον ατμοσφαιρικό αέρα που έχει χαμηλότερο ποσοστό οξυγόνου σε μεγάλο υψόμετρο. Έτσι, ο οργανισμός δουλεύει αναερόβια και χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες περισσότερο αφού δεν είναι απαραίτητη η παρουσία οξυγόνου για να μας δώσουν ενέργεια! Βέβαια μην ξεγελαστείτε και νομίζετε όταν λέμε υψηλό υψόμετρο εννοούμε το λοφάκι της γειτονιάς μας! Χρειάζονται τουλάχιστον 1500μ για να γίνουν αντιληπτές οι διαφορές στο μεταβολισμό μας!

  1. Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος

Όταν η άσκηση γίνεται σε πολύ θερμό ή πολύ ψυχρό περιβάλλον ο οργανισμός χρησιμοποιεί περισσότερους υδατάνθρακες. Αυτό οφείλεται στη μεγαλύτερη έκκριση επινεφρίνης μιας ορμόνης που αυξάνει τη χρήση υδατανθρακών και την παραγωγή γαλακτικού οξέος. Χρειάζεται μία μέτρια θερμοκρασία έτσι ώστε το σώμα μας να μην επιβαρύνεται εξτρά με το έργο της θερμορύθμισης.

Έτσι παράγεται λιγότερη επινεφρίνη και το σώμα εστιάζει κατά κάποιον τρόπο την προσοχή του στην ίδια την άσκηση. Βέβαια έχει βρεθεί ότι η θερμοκρασία του σώματος πριν την άσκηση βελτιώνει τη δράση των ενζύμων και με αυτό τον τρόπο το σώμα προσαρμόζεται γρηγορότερα στην καύση των λιπών. Η προθέρμανση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και επιταγχύνει την καύση των λιπών! Θυμηθείτε λοιπόν να κάνετε ένα καλό ζέσταμα πριν από την άσκηση!

  1. Τα παραπανίσια κιλά

Τα υπέρβαρα άτομα φαίνεται ότι έχουν συνηθίσει τον οργανισμό τους περισσότερο στην καύση των λιπών, γιατί απλά στο αίμα τους κυκλοφορούν περισσότερα λίπη συγκριτικά με τα αδύνατα. Επιπρόσθετα, το μεγαλύτερο ποσοστό λίπους που υπάρχει στο σώμα τους λειτουργεί σαν ενδοκρινής αδένας γιατί εκκρίνει ορμόνες όπως η λεπτίνη και οι αδιπονεκτίνες που μειώνουν τη χρήση των υδατανθράκων. Έτσι τα υπέρβαρα άτομα οξειδώνουν έως και 50% λιγότερο γλυκογόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης αφού διαθέτουν περισσότερα λίπη στο αίμα και τις λιποαποθήκες τους για να κάψουν. Αν λοιπόν είστε υπέρβαροι σκεφτείτε ότι έχετε ένα προβάδισμα στην καύση των λιπών συγκριτικά με τους αδύνατους! Εκμεταλλευτείτε το λοιπόν!

  1. Η φυσική κατάσταση

Όσο πιο γυμνασμένοι είμαστε τόσο περισσότερα λίπη καίμε! Αυτό οφείλεται στο ότι η προπόνηση αυξάνει τα ένζυμα που χρησιμοποιούνται στην καύση των λιπών και όχι μόνο! Όλες οι προσαρμογές που συμβαίνουν στο μυϊκό, στο αναπνευστικό, στο καρδιαγγειακό μας σύστημα και γενικά σε ολόκληρο το σώμα ως αποτέλεσμα της προπόνησης, οδηγούν στη μεγαλύτερη χρήση του οξυγόνου που αναπνέουμε δηλαδή και στη περισσότερη καύση λιπών! Έτσι εξοικονομούνται υδατάνθρακες και πιο συγκεκριμένα η γλυκόζη του αίματος και του ήπατος. Αντίστοιχα παράγεται λιγότερο γαλακτικό οξύ και έτσι έχουμε περισσότερη αντοχή κατά την άσκηση. Η καλή φυσική κατάσταση λοιπόν διασφαλίζει και την περισσότερη καύση των λιπών του σώματος!

9+ 1 Είστε γυναίκα; Έχετε πλεονέκτημα!

Οι γυναίκες φαίνεται να είναι φτιαγμένες για να καίνε περισσότερα λίπη! Ο οργανισμός τους είναι φτιαγμένος έτσι ώστε να προτιμάται η καύση λιπών και όχι τόσο των υδατανθράκων! Αυτό συμβαίνει γιατί οι γυναίκες εξοικονομούν υδατάνθρακες προκειμένου να τους χρησιμοποιήσουν για άλλες λειτουργίες, όπως: να κυοφορήσουν και να θηλάσουν τα παιδιά τους. Το γυναικείο σώμα λοιπόν έχει μεγαλύτερο ποσοστό λίπους συγκριτικά με το ανδρικό. Αυτό σημαίνει ότι το γυναικείο σώμα αποθηκεύει περισσότερο την ενεργειακή πηγή που είναι φτιαγμένο να καταναλώνει! Μην ξεχνάτε λοιπόν ότι είμαστε ίσοι αλλά σίγουρα όχι ίδιοι!

Για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας λοιπόν θυμηθείτε:

Γυμναστείτε γύρω στο 65 με 70% της μέγιστης έντασης άσκησης

Φροντίστε η άσκησή σας να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.

Μην παραλείψετε μία σωστή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε

Ασκηθείτε χρησιμοποιώντας περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα

Μην αφαιρείτε πλήρως τα λίπη από την καθημερινή σας διατροφή.

Μην μένετε νηστικοί για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Source: ygeiaevexia.gr

Πρόσφατα Άρθρα

Μεγαλοπρεπής εορτασμός της Παναγίας «Η Ελπίς των Χριστιανών» στο Γριζάνο
Τοπικά

Μεγαλοπρεπής εορτασμός της Παναγίας «Η Ελπίς των Χριστιανών» στο Γριζάνο

1 Ιουλίου 2025
0

Με ιδιαίτερη λαμπρότητα τιμήθηκε και φέτος η Εφέστιος Ιερά Εικόνα της Παναγίας «Η Ελπίς των Χριστιανών», γνωστή ως «Γριζανιώτισσα». Το...

Read more
Το μήνυμα της επίσκεψης Τσίπρα….!!!
Παραπολιτικά

Ναυάγιο σε εξέλιξη…

1 Ιουλίου 2025
0

Η Κοινοβουλευτική Ομάδα του ΣΥΡΙΖΑ θυμίζει πλέον κινούμενη άμμο, με τα εσωκομματικά ρήγματα να βαθαίνουν και την ηγεσία να πασχίζει...

Read more
Ο εορτασμός των Αγίων Αναργύρων στην Κρήνη
Τοπικά

Ο εορτασμός των Αγίων Αναργύρων στην Κρήνη

1 Ιουλίου 2025
0

Χθες το απόγευμα, στην Κρήνη τελέστηκε ο Εσπερινός προς τιμήν των Αγίων Αναργύρων, με την Ιερά λιτάνευση της Εικόνας. Στο...

Read more
Σφυρλίδας και Γεωργολόπουλος αγκαζέ στο πανηγύρι… Τι ετοιμάζουν;
Παραπολιτικά

Σφυρλίδας και Γεωργολόπουλος αγκαζέ στο πανηγύρι… Τι ετοιμάζουν;

1 Ιουλίου 2025
0

Στο χθεσινό πανηγύρι του Πετροπόρου δεν έλειψαν οι... παρασκηνιακές παρουσίες! Ανάμεσα στους παρευρισκόμενους, ξεχώρισε η κοινή εμφάνιση του Σφυρλίδα με...

Read more
Λαμπρός εορτασμός των Αγίων Αναργύρων στον Πετρόπορο με πανηγυρικό Εσπερινό και Λιτάνευση
Τοπικά

Ευχαριστήριο του Ιερού Ναού Αγίων Αναργύρων Πετροπόρου

1 Ιουλίου 2025
0

Ο Ιερέας και το Εκκλησιαστικό Συμβούλιο του Ιερού Ναού Αγίων Αναργύρων Πετροπόρου, εκφράζουν τις εγκάρδιες ευχαριστίες τους προς όλους όσοι...

Read more
Πανηγυρική Θεία Λειτουργία για τους Αγίους Αναργύρους στον Πετρόπορο
Τοπικά

Πανηγυρική Θεία Λειτουργία για τους Αγίους Αναργύρους στον Πετρόπορο

1 Ιουλίου 2025
0

Το πρωί της Τρίτης, 1ης Ιουλίου, τελέστηκε η πανηγυρική Θεία Λειτουργία στον εορτάζοντα Ιερό Ναό Αγίων Αναργύρων Πετροπόρου, τιμώντας τη...

Read more
Κώστας Σκρέκας από τη Λευκάδα: Η ΝΔ είναι η παράταξη της ευθύνης, των έργων και της ενότητας
Τοπικά

Κώστας Σκρέκας από τη Λευκάδα: Η ΝΔ είναι η παράταξη της ευθύνης, των έργων και της ενότητας

1 Ιουλίου 2025
0

Σε εκδήλωση της Διοικούσας Επιτροπής Περιφέρειας (ΔΕΕΠ) Λευκάδας παραβρέθηκε ο Γραμματέας Π.Ε. της Νέας Δημοκρατίας Κώστας Σκρέκας ο οποίος απηύθυνε...

Read more
Αυξημένα μέτρα τροχαίας σε ολόκληρο το οδικό δίκτυο της Θεσσαλίας εν όψει Δεκαπενταύγουστου
Ελλάδα

Νέος Κ.Ο.Κ. : Η χρήση προστατευτικού κράνους στο επίκεντρο των ελέγχων της Ελληνικής Αστυνομίας

1 Ιουλίου 2025
0

Εκστρατεία «Μηδενικής ανοχής στη μη χρήση κράνους» ξεκινούν από την Τρίτη, 1 Ιουλίου 2025, οι Υπηρεσίες Τροχαίας της Ελληνικής Αστυνομίας...

Read more
Γιάννης Ζιάκος και παραδοσιακοί χοροί ανέβασαν το κέφι στον Πετρόπορο
Τοπικά

Γιάννης Ζιάκος και παραδοσιακοί χοροί ανέβασαν το κέφι στον Πετρόπορο

1 Ιουλίου 2025
0

Μια μαγευτική βραδιά γεμάτη μουσική και χορό, έζησαν κάτοικοι και επισκέπτες στην πλατεία του Πετροπόρου, στο πλαίσιο του εορτασμού των...

Read more
Λαμπρός εορτασμός των Αγίων Αναργύρων στον Πετρόπορο με πανηγυρικό Εσπερινό και Λιτάνευση
Τοπικά

Λαμπρός εορτασμός των Αγίων Αναργύρων στον Πετρόπορο με πανηγυρικό Εσπερινό και Λιτάνευση

1 Ιουλίου 2025
0

Με ιδιαίτερη λαμπρότητα και την παρουσία πλήθους πιστών από την ευρύτερη περιοχή, τελέστηκε το απόγευμα της Δευτέρας 30 Ιουνίου 2025...

Read more
Τσάτσος και Καραμάνος φέρνουν ελπίδα και έργα για τον Δήμο από το ΥΠΕΝ
Παραπολιτικά

Τσάτσος και Καραμάνος φέρνουν ελπίδα και έργα για τον Δήμο από το ΥΠΕΝ

1 Ιουλίου 2025
0

Μπορεί οι επισκέψεις σε υπουργεία να θεωρούνται συχνά «τυπικές», όμως ο Νίκος Τσάτσος και ο Χρήστος Καραμάνος φρόντισαν να διαψεύσουν...

Read more
Στις 17 και 18 Νοεμβρίου οι εκλογές του Επιμελητηρίου Τρικάλων
Επιχειρείν

Προκηρύχθηκε ο Γ’ κύκλος «Μεταποίηση – Εφοδιαστική αλυσίδα» του Αναπτυξιακού Ν.4887/22 με συνολικό προϋπολογισμό 150 εκατ. €

30 Ιουνίου 2025
0

Το Επιμελητήριο Τρικάλων ενημερώνει ότι προκηρύχθηκε ο γ’ κύκλος του καθεστώτος «Μεταποίηση – Εφοδιαστική Αλυσίδα», για την ενίσχυση επενδυτικών σχεδίων...

Read more
Μια ξεχωριστή γιορτή αποφοίτησης στο Γυμνάσιο Οιχαλίας
Τοπικά

Μια ξεχωριστή γιορτή αποφοίτησης στο Γυμνάσιο Οιχαλίας

30 Ιουνίου 2025
0

Θα θέλαμε να ευχαριστήσουμε, όλους όσους συνέβαλαν στην οργάνωση και διεξαγωγή της «Τελετής αποφοίτησης» του σχολείου μας για το σχολικό...

Read more
Την επίλυση του προβλήματος για την λήψη του επιδόματος θέρμανσης ζητά ο Μαράβας
Τοπικά

Απάντηση του Δημάρχου Πύλης σε ψευδείς και παραπλανητικές αναφορές

30 Ιουνίου 2025
0

Με αφορμή την ανακοίνωση του συνδυασμού της αντιπολίτευσης «Πορεία στο Μέλλον» σχετικά με τη συνάντηση για το ζήτημα της διαχείρισης...

Read more
Τσιάρας: Στόχος μας η προστασία παραγωγών και καταναλωτών και η ενίσχυση της ποιότητας των τροφίμων
Ελλάδα

Κόκκαλης σε Τσιάρα: Γιατί ως κυβέρνηση δεν στρέφεστε δικαστικά εναντίον εκείνων που πήραν παράνομα τις επιδοτήσεις του ΟΠΕΚΕΠΕ για να τις επιστρέψουν;

30 Ιουνίου 2025
0

Για ποιο λόγο δεν στρέφεται το κράτος δικαστικά εναντίον εκείνων που πήραν παράνομα της επιδοτήσεις του ΟΠΕΚΕΠΕ ώστε να επιστραφούν,...

Read more
Next Post
Τουρκία: Στα 160 υπολογίζονται τα οπλισμένα drones… όμως η αλήθεια είναι μισή

Τουρκία: Στα 160 υπολογίζονται τα οπλισμένα drones… όμως η αλήθεια είναι μισή

Ευχαριστίες και συγχαρητήρια Παπαστεργίου μετά τον ανασχηματισμό

Δήλωση Παπαστεργίου για το σ/ν για τις λαϊκές αγορές

Και τώρα… Teqball στα Τρίκαλα

Και τώρα… Teqball στα Τρίκαλα

Ο Νταούλας επανεκλέχτηκε στο τιμόνι της Νομαρχιακής Επιτροπής του ΣΥΡΙΖΑ Τρικάλων

Ο ΣΥΡΙΖΑ Τρικάλων για το πραξικόπημα της 21ης Απριλίου  

ΧΡΗΣΙΜΟ! Ποιοι φόροι πληρώνονται κανονικά και ποιοι όχι λόγω κορωνοϊού

Δώρο Πάσχα 2021: Πότε καταβάλλεται - Πώς να το υπολογίσετε

  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Cookies
  • Πολιτική προστασίας προσωπικών δεδομένων
Μέλος του eMedia - Αρ. Μητρώου: 14251

Ο παρών ιστότοπος Farkadonaday.gr δηλώνει ότι είναι συμμορφωμένος με τη σύσταση (Ε.Ε.) 2018//334 της επιτροπής της 1/3/2018 σχετικά με μέτρα για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του παράνομου περιεχομένου στο διαδίκτυο.
© 2020 farkadonaday.gr

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Παραπολιτικά
  • Επιχειρείν
  • Ελλάδα
  • Διεθνή
  • Κοινωνικά
  • Διάφορα
  • Επικοινωνία