Παρασκευή, 17 Οκτωβρίου, 2025
Farkadonaday.gr
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Παραπολιτικά
  • Επιχειρείν
  • Ελλάδα
  • Διεθνή
  • Κοινωνικά
  • Διάφορα
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Παραπολιτικά
  • Επιχειρείν
  • Ελλάδα
  • Διεθνή
  • Κοινωνικά
  • Διάφορα
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
Farkadonaday.gr
No Result
View All Result

Οκτώ απλά βήματα για να μειώσετε τη χοληστερίνη, σύμφωνα με διατροφολόγους

27 Μαρτίου 2025
in Διάφορα
Οκτώ απλά βήματα για να μειώσετε τη χοληστερίνη, σύμφωνα με διατροφολόγους
Share on FacebookShare on Twitter

Κοινή αντίληψη είναι πως η χοληστερίνη συνδέεται με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία και κυρίως με καρδιαγγειακά νοσήματα. Ωστόσο στην πραγματικότητα αυτή η κατηγορία λιπιδίων είναι αναγκαία για τον οργανισμό, ως απαραίτητο συστατικό των μεμβρανών όλων των ζωϊκών κυττάρων.

Το πρόβλημα ξεκινάει όταν τα επίπεδα της LDL χοληστερίνης, της αποκαλούμενης και «κακής» χοληστερίνης, είναι υψηλά. Η χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (Low Density Lipoprotein / LDL) είναι αυτή που μεταφέρει και εναποθέτει τη χοληστερόλη στο τοίχωμα των αρτηριακών αγγείων με αποτέλεσμα το σχηματισμό της αθηρωματικής πλάκας και την ανάπτυξη αθηροσκληρωτικών καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αντίθετα η υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (High Density Lipoprotein / HDL), γνωστή και ως «καλή» χοληστερίνη, έχει ως ρόλο την απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από το αγγειακό τοίχωμα προς το ήπαρ, με αποτέλεσμα τη μείωση των αθηρωματικών πλακών και την προστασία από τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Βασικές κινήσεις για τη μείωση της «κακής» χοληστερίνης
Το καλό είναι πως μικρές διατροφές αλλαγές μπορούν να παίξουν καταλυτικό ρόλο στον έλεγχό της LDL, χωρίς να χρειάζεται η λήψη φαρμάκων. Ειδικοί προτείνουν 8 απλές και αποτελεσματικές στρατηγικές για να μειώσετε τη χοληστερίνη σας με φυσικό τρόπο.

Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερίνης, δεσμεύοντάς την στο έντερο και απομακρύνοντάς την από τις αρτηρίες. Βρείτε τις σε τρόφιμα όπως φασόλια, φακές, ρεβίθια, ξηροί καρποί, σπόροι, φρούτα (μήλα, αχλάδια, μούρα, εσπεριδοειδή, σταφύλια) και όλα τα λαχανικά. Ο στόχος είναι τουλάχιστον 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

Προτιμήστε υγιεινά λιπαρά

ο ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια είναι εξαιρετικές πηγές υγιεινών λιπαρών, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα της χοληστερίνης σας.

Επιλέξτε φυτικές πρωτεΐνες

Παρόλο που πολλοί πιστεύουν ότι η πρωτεΐνη προέρχεται κυρίως από το κρέας, οι φυτικές πρωτεΐνες είναι επαρκείς για τις διατροφικές μας ανάγκες. Δοκιμάστε φακές, ρεβίθια, φασόλια, τόφου και ξηρούς καρπούς ως εναλλακτικές επιλογές.

Προσθέστε φυτικές στερόλες και στανόλες στη διατροφή σας

Αυτές οι φυσικές ενώσεις βοηθούν στον αποκλεισμό της απορρόφησης της χοληστερίνης και βρίσκονται στο φύτρο σιταριού, τους σπόρους σουσαμιού, τους ηλιόσπορους, τα φιστίκια Αιγίνης, τα αμύγδαλα και το ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να τις βρείτε σε εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα. Μάλιστα αυτή η επιλογή μπορεί να είναι αποτελεσματικότερη, καθώς οι φυτικές στερόλες και στανόλες βρίσκονται σε σχετικά μικρές ποσότητες στα τρόφιμα.

Μειώστε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη

Τρόφιμα όπως λευκό ψωμί, δημητριακά με ζάχαρη, ντόνατς, πατατάκια, σοκολάτες, μπισκότα, παγωτά και αναψυκτικά περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών, αλατιού και επεξεργασμένων υδατανθράκων, τα οποία επιδεινώνουν τη χοληστερίνη.

Μαγειρέψτε περισσότερο στο σπίτι

Τα έτοιμα φαγητά συχνά περιέχουν ανθυγιεινά λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη. Μαγειρεύοντας στο σπίτι, έχετε τον έλεγχο των συστατικών και αποφεύγετε περιττά πρόσθετα.

Κάντε απλές διατροφικές αλλαγές

Αντικαταστήστε το βούτυρο με ελαιόλαδο, προτιμήστε τους ξηρούς καρπούς αντί για δημητριακά με ζάχαρη, φτιάξτε σπιτικές σος σαλάτας με ελαιόλαδο και εσπεριδοειδή, προσθέστε περισσότερα λαχανικά στο πιάτο σας και αντικαταστήστε μέρος του κιμά με φακές σε συνταγές. Αυτές είναι μόνο μερικές από τις αλλαγές τροφίμων που μπορείτε να δοκιμάσετε για να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή.

Ακολουθήστε τον κανόνα 80/20

Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι στη διατροφή σας. Στοχεύστε να τρώτε υγιεινά το 80% του χρόνου και να απολαμβάνετε τις αγαπημένες σας απολαύσεις το 20%, χωρίς ενοχές. Η χοληστερίνη επηρεάζεται από μακροχρόνιες συνήθειες. Ένα απολαυστικό γεύμα δεν θα επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδά σας.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές αλλαγές, μπορείτε να βελτιώσετε τα επίπεδα της χοληστερίνης σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, χωρίς να θυσιάζετε την απόλαυση του φαγητού.

👁️ Το άρθρο αυτό προβλήθηκε 182 φορές.

Πρόσφατα Άρθρα

Εγκατάσταση Μονάδας Λοιμώξεων στην Παθολογική Κλινική του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Λάρισας
Ελλάδα

«Χημειοθεραπεία με… εκπλήξεις» στο Νοσοκομείο Λάρισας – Λάθος φάρμακο σε 62χρονη ασθενή!

17 Οκτωβρίου 2025
0

Η ελληνική δημόσια υγεία, εκεί που νομίζεις ότι τα έχεις δει όλα, πάντα καταφέρνει να σου αποδείξει ότι... μπορεί και...

Read more
Η πίτα… ψήθηκε νωρίτερα!
Τοπικά

Κουρέτας για ευλογιά: «Να ζητηθεί άμεσα η βοήθεια της Κομισιόν»

16 Οκτωβρίου 2025
0

Την ανάγκη αλλαγής στρατηγικής στο ζήτημα της ευλογιάς  επισημαίνει  ο Περιφερειάρχης Θεσσαλίας Δημήτρης Κουρέτας και  τονίζει την ανάγκη να ζητηθεί...

Read more
Τσιάρας: Στόχος μας η προστασία παραγωγών και καταναλωτών και η ενίσχυση της ποιότητας των τροφίμων
Παραπολιτικά

Καπνός χωρίς φωτιά ή φωτιά χωρίς καπνό;

16 Οκτωβρίου 2025
0

Αν κάτι δεν λείπει ποτέ από το πολιτικό μας θέατρο, είναι η διάψευση φημών για… παραιτήσεις που «ουδέποτε υποβλήθηκαν». Ο...

Read more
Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση για την υγιεινή διατροφή στα Τρίκαλα
Διάφορα

Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση για την υγιεινή διατροφή στα Τρίκαλα

16 Οκτωβρίου 2025
0

Στα πλαίσια της Παγκόσμιας Ημέρας Διατροφής, που η επέτειός της εορτάζεται ετησίως την 16 Οκτωβρίου, με πρωτοβουλία του Τμήματος Διατροφής...

Read more
Στρατηγική συνεργασία για την ανάπτυξη του τουρισμού στην Π.Ε. Τρικάλων
Τοπικά

Στρατηγική συνεργασία για την ανάπτυξη του τουρισμού στην Π.Ε. Τρικάλων

16 Οκτωβρίου 2025
0

Πραγματοποιήθηκε την Πέμπτη 16/10 στην αίθουσα συνεδριάσεων του Επιμελητηρίου Τρικάλων σύσκεψη εργασίας της Αντιπεριφερειάρχη Π.Ε. Τρικάλων Χρύσας Ντιντή και της...

Read more
Απεβίωσε η Μαρία Ζαρκάδα
Κοινωνικά

Απεβίωσε η Μαρία Ζαρκάδα

16 Οκτωβρίου 2025
0

Την αγαπημένη μας μητέρα γιαγιά αδελφή και θεία ΜΑΡΙΑ ΔΗΜ. ΖΑΡΚΑΔΑ ΕΤΩΝ 93 Θανουσα κηδεύουμε την Παρασκευή 17/10/2025 και ώρα...

Read more
Ισχυρό μήνυμα ενότητας και εκλογικής νίκης για το ΠΑΣΟΚ και τον Οικονόμου
Παραπολιτικά

Ο Οικονόμου ξανά στο παιχνίδι…

16 Οκτωβρίου 2025
0

Αθόρυβος αλλά σταθερά παρών, ο Γιώργος Οικονόμου επιστρέφει στο εσωκομματικό παιχνίδι, αυτή τη φορά από τη Γραμματεία της Επιτροπής Προγράμματος...

Read more
Απεβίωσε ο Χρήστος Αλεξόπουλος
Κοινωνικά

Έφυγα από την ζωή δύο Τρικαλινοί

16 Οκτωβρίου 2025
0

Τον πολυαγαπημένο μας  σύζυγο, πατέρα, παππού, αδελφό και θείο  ΔΗΜΗΤΡΙΟ ΚΩΝ. ΚΑΤΣΙΑΝΗ  ΕΤΩΝ 73 Θανόντα κηδεύουμε την Πέμπτη 16 –...

Read more
Σύλληψη στον Παλαμά για καλλιέργεια και κατοχή κάνναβης
Ελλάδα

Σύλληψη στον Παλαμά για καλλιέργεια και κατοχή κάνναβης

16 Οκτωβρίου 2025
0

Συνελήφθη, χθες (15-10-2025) στην ευρύτερη περιοχή του Παλαμά Καρδίτσας, από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Καρδίτσας, ένας ημεδαπός...

Read more
Packaging Awards 2025: Τέσσερα βραβεία για την περιβαλλοντική υπεροχή της ΟΛΥΜΠΟΣ
Επιχειρείν

Packaging Awards 2025: Τέσσερα βραβεία για την περιβαλλοντική υπεροχή της ΟΛΥΜΠΟΣ

16 Οκτωβρίου 2025
0

Η καινοτομία και η βιώσιμη ανάπτυξη αποτελούν αναπόσπαστα στοιχεία της φιλοσοφίας της ΟΛΥΜΠΟΣ τα οποία ενσωματώνονται σε κάθε βήμα και κάθε πρακτική...

Read more
Φρικτό δυστύχημα: Οδηγός κάηκε ζωντανός μέσα στο ηλεκτρικό αυτοκίνητό του – Σκληρά πλάνα
Διεθνή

Φρικτό δυστύχημα: Οδηγός κάηκε ζωντανός μέσα στο ηλεκτρικό αυτοκίνητό του – Σκληρά πλάνα

16 Οκτωβρίου 2025
0

Τραγικό θάνατο βρήκε ένας οδηγός στην Κίνα, όταν το ηλεκτρικό αυτοκίνητό του, λαμπάδιασε εγκλωβίζοντάς τον στο εσωτερικό, πυροδοτώντας μία σειρά νέων...

Read more
«Έρχονται» νέες αποκαλύψεις για το σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ – Μέχρι τέλη Αυγούστου στη δημοσιότητα ονόματα δικαιούχων «μαϊμού»
Ελλάδα

Άρχισαν οι πληρωμές στους αγρότες από τον ΟΠΕΚΕΠΕ

16 Οκτωβρίου 2025
0

Άρχισαν οι πληρωμές στους αγρότες από τον ΟΠΕΚΕΠΕ. Xθές καταβλήθηκαν  3 κατηγορίες ενισχύσεων ύψους 153 εκατ. ευρώ και συνολικά προγραμματίζονται...

Read more
ΠΑΣΟΚικες συμφωνίες στα Τρίκαλα
Ελλάδα

ΠΑΣΟΚ: Ποντάρει στην αντιπαράθεση με την κυβέρνηση – Προετοιμασίες ενόψει Συνεδρίου με φόντο τις εκλογές

16 Οκτωβρίου 2025
0

Σε τροχιά σύγκρουσης με την κυβέρνηση εισέρχεται το ΠΑΣΟΚ, επιχειρώντας να ενισχύσει τη δημοσκοπική του δυναμική ενόψει του επικείμενου Συνεδρίου...

Read more
Premier League: Προ των πυλών ηχηρές αλλαγές στο αγγλικό ποδόσφαιρο – Ψηφίζεται στις 21 Νοεμβρίου η εφαρμογή του salary cap
Διάφορα

Premier League: Προ των πυλών ηχηρές αλλαγές στο αγγλικό ποδόσφαιρο – Ψηφίζεται στις 21 Νοεμβρίου η εφαρμογή του salary cap

16 Οκτωβρίου 2025
0

Σε μια προσπάθεια να βάλει φρένο στις ανεξέλεγκτες δαπάνες και να διασφαλίσει την οικονομική ισορροπία, η Premier League εξετάζει την...

Read more
Τέλος πλέον οι σταγόνες και το χειρουργείο για το γλαύκωμα με SLT LASER στην ΟΡΑΣΗ
Διάφορα

Τέλος πλέον οι σταγόνες και το χειρουργείο για το γλαύκωμα με SLT LASER στην ΟΡΑΣΗ

16 Οκτωβρίου 2025
0

Το χρόνιο γλαύκωμα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη πάθηση γιατί διαδράμει τελείως ασυμπτωματικά μέχρι τα προχωρημένα στάδια της νόσου. Ο ασθενής τις...

Read more
Next Post
Ανακοίνωση – Περίληψη Διακήρυξης Δημοπρασίας Καλλιεργήσιμης Έκτασης

Ένα μέλλον χωρίς αγρότες;

Εγκαινιάστηκε η έκθεση «Η Επανάσταση του 1821 μέσα από τους πίνακες του Peter von Hess»

Εγκαινιάστηκε η έκθεση «Η Επανάσταση του 1821 μέσα από τους πίνακες του Peter von Hess»

Σύγκρουση αυτοκινήτων στη Λάρισα – Τραυματίστηκε 27χρονη

Νέο εργατικό ατύχημα στα Τρίκαλα

Τραυματίστηκε 5χρονο παιδί από διερχόμενο αυτοκίνητο στην Αγιά

Τσιάρας: Στόχος μας η προστασία παραγωγών και καταναλωτών και η ενίσχυση της ποιότητας των τροφίμων

Έρχεται στη Λάρισα ο Τσιάρας – Θα ανακοινώσει τα μέτρα που θα παρθούν για τις αποζημιώσεις

  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Cookies
  • Πολιτική προστασίας προσωπικών δεδομένων
Μέλος του eMedia - Αρ. Μητρώου: 14251

Ο παρών ιστότοπος Farkadonaday.gr δηλώνει ότι είναι συμμορφωμένος με τη σύσταση (Ε.Ε.) 2018//334 της επιτροπής της 1/3/2018 σχετικά με μέτρα για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του παράνομου περιεχομένου στο διαδίκτυο.
© 2020 farkadonaday.gr

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Παραπολιτικά
  • Επιχειρείν
  • Ελλάδα
  • Διεθνή
  • Κοινωνικά
  • Διάφορα
  • Επικοινωνία